こんにちは。就労継続支援B型事業所 明石ぜろぽじです😊
寒くなると、
- 朝起きるのがしんどい
- 肩こりがひどい
- 頭が重い
- 動き出しが遅い
- 風邪をひきやすい
こんな悩みが急増します。
実はこれ、冬特有の“交感神経の暴走” が原因です。
■ 冬の朝に体は何が起こっているのか？
2022年の最新研究（Nakagami et al.）では、
冬の朝、室内にいるだけで交感神経が異常に上がる
という衝撃的なデータが出ています。
ポイントは以下の通りです👇
① 朝起きた瞬間に交感神経が2倍以上に跳ね上がる
朝、寒い部屋で布団から出るだけで
体は「戦闘モード」になります。
これが
✔ 朝のだるさ
✔ 頭痛
✔ 肩こり
✔ 動悸感
✔ 朝から疲れてる感じ
の原因。
② 室温10〜15℃だと自律神経が壊れる
家の中が冷えているほど、
- 血管収縮
- 末梢冷え
- 血圧上昇
- 交感神経過剰
が一気に起こる。
「朝の指が動かない」「布団から出ると寒気で震える」は正常な反応。
③ 冷えは免疫低下につながる
寒さで交感神経が働きすぎると
- 粘膜バリアが弱る
- 白血球の機能が低下
- 体温が上がりにくくなる
→ 結果、風邪をひきやすくなる。
これは「冬に風邪が増える理由」のひとつ。
④ つまり冬は“自律神経の負荷が高い季節”
だからこそ
- 冷え
- 頭痛
- 肩こり
- 眠りの質低下
- 背中の張り
- 免疫低下
が全部まとめて起こりやすい。
■どう対処すればいい？
✔ 朝の室温を1℃上げるだけで交感神経サージは減る
→ エアコンのタイマー運用がおすすめ。
✔ 起床後すぐの「深い呼吸」
→ 横隔膜が動くと副交感神経がオンになる。
✔ 肩甲帯・胸郭を軽く動かす
→ 血管収縮が和らぎ、首肩の緊張が消える。
✔ 白湯または温かい味噌汁
→ 内臓温度を上げ、交感神経の過剰を抑える。
✔ その日の運動は“ウォームアップを長めに”
→ 冬は筋膜・神経系の反応が遅い。
寒い冬を乗り越えられるよう、知識をつけてしっかりと対策していきましょう！
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