「夜なかなか眠れない…」「朝スッキリ起きられない…」
そんな方におすすめしたいのが、軽い運動の習慣です。
どんな運動？
世界中の研究をまとめた報告によると、運動を2か月以上続けた人は、睡眠の質が良くなる傾向があることが分かりました。
研究の中ではこんな運動が紹介されていました👇
- 🚶♀️ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動
- 🧘♂️ヨガや太極拳などの“ゆったり運動”
どんな効果があるの？
- 「ぐっすり眠れた」と感じる人が増えた
- 不眠の悩みや、日中の眠気が減った
- 年齢では、中年の人（40〜60代）で特に効果が出やすい傾向
ポイントは「気持ちの変化」
この研究で分かったのは、「運動が体の疲れをうまく使って、“眠れている”という実感につながる」こと。
実際に睡眠時間が大きく増えたり、眠りの深さが劇的に変わるわけではないけど、「よく眠れたな」と感じる人が多かったんです。
まとめ
運動は、睡眠の悩みにもいい影響があるかも！
毎日の軽い運動やストレッチからでOK。
無理なく、楽しみながら続けてみるのがおすすめです🌿
こんな方にぴったり！
- 最近、寝つきが悪いと感じている
- 昼間にぼーっとしてしまう
- 気持ちも体もスッキリしたい
「運動 × 睡眠」
生活リズムを整えるヒントとして、ぜひ取り入れてみてくださいね！
参照元（出典）
Wang, F., Boros, S., & Fang, F. (2021).
Effects of Exercise on Sleep Quality and Insomnia in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Frontiers in Psychiatry, 12, 664499.
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